By: Tito Marta
21 Sep 2020
0

Ini ada artikel menarik dari Ardie Kumoro :

Saya bukan ahli olah raga , tapi ini ada usulan pengenalan olah napas yg ringan dan manfaat .

Olah napas disini tidak ada kaitannya dengan Merpati Putih atau Satria Nusantara yg ngetop itu , tapi benar2 olah napas normal yg diyakini baik dan bermanfaat utk kesehatan.

Olah napas ini dipelopori oleh Buteyko dari Soviet sejak tahun 1950 an , dan sangat populer sampai saat ini.

Analisanya , banyak masalah kesehatan manusia yg disebabkan oleh Over Breathing , Over Oksigen ( O2 ) dan malah kekurangan Carbon Dioksida ( CO2 ).

Tujuan olah napas ini adalah dengan memperlambat irama napas untuk mendapatkan O2 yg optimal kedalam tubuh , dan mengoptimalkan pemanfaatan CO2 di dalam tubuh.

Teori dan Pelatihan olah napas ala Buteyko ini memakan waktu ber minggu2 , tapi dalam hal pengenalan ini kita ambil penggalan olah napas yg simpel , mudah dan manfaat saja.

Olah napas ini dapat dilakukan dimana saja , kapan saja , boleh sambil duduk , berdiri ataupun tiduran .. bebas saja .

1. Bernapas dengan perut ( Belly Breathing ) untuk menguatkan Diaphragma .

2. Badan tegak ( tulang punggung lurus ) seperti orang mau meditasi .

3. Napas keluar masuk melalui hidung ( mulut tertutup rapat ).

4. Ikuti irama napas yg normal , hanya diperlambat iramanya sesuai arahan ( jangan tarik napas kuat2 ) .

5. Untuk tahap awal 👇🏿 bisa latihan dengan bantuan " Breath Ball " ,  tarik napas 5 detik ( IN ) dan buang napas 5 detik ( OUT ) , dengan durasi 5 menit.( Program Breath Ball bisa diunduh di play store ).

6. Kalau sudah lancar bisa ikuti penggalan Youtube 👇🏿dibawah ini , dengan 3 step tingkatan latihan , dan total durasi latihan 9 menit .

Apabila rutin dilakukan dan durasinya disesuaikan ( ditambah ) , maka badan akan terasa lebih bugar , tidak stress , lebih sehat dan bisa tidur lebih pulas.

Selamat mencoba 🙏🏻💪🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️🏋🏼‍♀️